Sokan gondolják, hogy az alkohol segít az elalvásban, de valójában ez nem így van. Lehet, hogy kiüt, de hosszabb távon felborítja az alvás-ébrenlét ciklust.
Az alkohol önmagában nyugtató és álmosító hatású, gyorsan bekerül a véráramba, és amíg benne van, addig a szervezet az alkohol lebontásán dolgozik. A kezdeti mély alvási ciklusokat – miután az alkohol lebomlott – az ún. REM alvási ciklus váltja fel, amelyre a felszínesebb alvás és a gyakori felébredés jellemző.
Szervezetünknek egyaránt szüksége van a mély alvási és a REM-ciklusokra is, mert ezek biztosítják a pihentető alvást, és lehetővé teszik, hogy agyunkban is véghez menjenek azok a folyamatok, amelyek szükségesek az egészséges agyműködéshez.
A különböző alvási fázisok rendszerben működnek, ciklusokban következnek be. Az alkohol képes felborítani ezeket az alvási fázisokat, ami pedig zavart okoz testünkben. A szeszesital hamar felszívódik a véráramba, szervezetünk körülbelül egy óra/italadag ütemben bontja le, így az elalvást segítő hatás csupán az éjszaka elején érvényesül. Az alvásidő további részében már akadályozza a pihentető alvást. A rendszeres alkoholfogyasztás hosszabb távon megzavarja a napi biológiai ritmusunkat, az ún. cirkadián ritmust is.
A Sleep Fondation amerikai alapítvány végzett vizsgálatokat a témában. Eredményeik azt mutatják, hogy a kis mértékben alkoholt fogyasztók alvásminősége 9 százalékkal romlott, míg a jelentős mennyiséget fogyasztóknál 39 százalékkal.
A mérsékelt alkoholfogyasztás hatása
Vizsgálták a szakemberek a mérsékelt alkoholfogyasztást is. A felmérésben részt vevő férfiak 2, a nők 1 adag szeszesital elfogyasztása utáni alvásminősége 24 százalékos romlást mutatott.
Az eredmények alapján általánosságban az javasolható, hogy a lefekvés előtt legalább három órával már ne fogyasszunk alkoholt. Azok pedig, akik horkolnak, alvás közbeni légzési nehézségekkel küzdenek vagy olyan gyógyszert szednek, amelyek fokozzák az alkohol hatását, legyenek különösen elővigyázatosak, és inkább válasszanak alkoholmentes italt!
Borítókép: Vidám borozás Boldogkőváralján – háttérben a várral (Fotó: Vona Ildikó/ PannonHírnök)
